8 Langkah Untuk Tidur Nyenyak

Para ahli yakin bahwa tidur malam yang nyenyak hanya diperlukan beberapa penyesuaian kecil. Bukannya sesuatu yang rumit tapi cukup hanya dengan bersikap konsisten. Dengan tips ringan berikut dan pelaksanaan yang konsisten dalam enam minggu, Anda akan merasakan tidur yang lebih nyenyak, tenang dan menyegarkan.

• Tetaplah mengikuti jadwal. Tubuh manusia membutuhkan rutinitas tidur yang tetap, jadi cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Itu artinya tidak ada tidur siang, atau tidur balas dendam diakhir pekan. Jika Anda tidak juga tertidur, keluarlah dari tempat tidur (pergilah ke ruangan lain jika perlu), dan lakukan sesuatu yang tidak berisik. Jangan biarkan diri Anda tertidur di ruang lain selain kamar tidur Anda. Kembalilah ke tempat tidur begitu Anda merasa mengantuk, dan ulangi proses ini sesering yang dibutuhkan sepanjang malam.
• Kenakan pakaian untuk tidur. Kenakanlah apa yang Anda rasa nyaman, tapi jangan terlalu tebal. Suhu tubuh menurun saat tidur, dan meningkat sepanjang malam, lalu turun lagi sebelum Anda terbangun. Jadi carilah yang berbahan tipis. Gunakan tempat tidur yang sesuai. Berilah tubuh Anda dukungan yang dibutuhkannya saat tidur. Kurangi aktivitas sebelum jam tidur Anda. Berolahraga beberapa jam sebelum tidur bisa membantu Anda untuk lebih relaks. Jika dilakukan terlalu dekat dengan jam tidur Anda tubuh Anda malah akan terjaga.
• Keluarkan TV dari kamar tidur. Penelitian yang dilakukan terhadap anak-anak yang memiliki gangguan tidur menunjukkan bahwa mereka yang memiliki televisi di kamar dan menontonnya sampai jatuh tertidur memiliki gangguan yang lebih besar. (Hal ini juga berlaku bagi dewasa)
• Jauhi kafein dan alkohol. Jangan mengkonsumsi cafein dan minuman beralkohol empat sampai enam jam sebelum tidur. Cafein menstimulasi otak, jadi hindari meminum kopi setelah makan malam. Alkohol mungkin membuat Anda lebih cepat tidur tapi efek buruknya membuat Anda mengalami tidur nyenyak yang lebih singkat dan membuat Anda terbangun di tengah malam. Hal ini juga terjadi pada rokok.
• Siapkan kamar tidur. Segera atasi suara ataupun sinar yang menggangu. Jika jam alarm Anda memiliki angka yang menyala dalam gelap, tutupi dengan kain. Turunkan suhu kamar, suhu badan yang rendah bisa membuat Anda mengantuk.
• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Gunakan warna-warna yang menenangkan seperti hijau dan biru. Sebaliknya hindari warna merah, oranye, dan kuning yang bisa membuat Anda terstimulasi.
• Konsumsi camilan yang bisa membuat Anda mengantuk. Camilan karbohidrat yang rendah lemak dan kalori bisa membuat Anda cepat mengantuk. Berikut beberapa yang bisa Anda coba: 1 sampai 1/3 cangkir cereal untuk sarapan tanpa susu, 1 muffin kayu manis dan kismis, 1 mangkuk oatmeal instan dengan kayu manis dan rempah-rempah, 1 waffel seukuran selembar roti dengan 1 sendok makan sirup mapel.

Selamat mencoba... :-)

Bersyukur...

Didalam hidup ini memang kadang kala kita banyak menemukan hal-hal yang tidak kita sukai atau harapkan terjadi. Menghadapi situasi seperti itu kadang kala kita hanya bisa mengeluh dan terus mengeluh. Tanpa kita sadari jika kita terlalu banyak mengeluh maka hal-hal yang membuat kita mengeluh tersebut terulang kembali. Hingga pada akhirnya kita sering berpikir bahwa hidup ini tidak adil dan lain sebagainya.

Di setiap hal yang tidak kita harapkan atau tidak kita sukai tersebut, pasti ada hal-hal baik yang bisa kita nikmati dan syukuri. Namun kadang kita tidak menyadarinya. Percayalah sangat penting bagi kita untuk selalu bersyukur bahkan untuk hal sekecil apapun itu.

Ada sepenggal kata-kata yang sangat saya sukai yaitu:
Semakin banyak kita bersyukur kepada Tuhan atas apa yang kita miliki, maka semakin banyak hal yang akan kita miliki untuk disyukuri.

Setiap orang di dunia ini tahu kalau tanggal 14 Februari adalah hari kasih sayang atau yang lebih dikenal Valentine's day. Dimana pada hari itu kebanyakan orang menyatakan rasa sayangnya kepada orang yang mereka sayangi seperti orangtua, kakak, adik, sahabat, pacar....

Penyataan rasa sayang setiap orang berbeda-beda. Ada yang menyatakan rasa sayangnya dengan memberikan setangkai bunga mawar merah ataupun boneka bear. Biasanya hadiah tersebut diberikan seorang pria kepada pacar wanitanya. Ada juga yang menyatakan rasa sayangnya dengan sekotak coklat. Biasanya hadiah ini diberikan kepada seorang sahabat.

Melalui tulisan ini juga, saya ingin mengucapkan Happy Valentine's day untuk semua sahabat-sahabatku. Terima kasih sudah mau menjadi sahabat yang baik buatku. Yang ada dikala aku senang dan sedih. I hope our friendship will last forever.....

Harapan dan Impian di tahun 2009

Tidak terasa sudah memasuki tahun 2009 di bulan Februari. Banyak orang bilang tahun 2009 ini akan menjadi tahun yang agak sulit. Resesi ekonomi yang mulai terjadi dipenghujung tahun 2008 ditakuti banyak orang akan berlanjut hingga tahun 2009. Sempat juga aku merasa takut untuk menghadapi tahun 2009 ini, tapi setelah dipikirkan lagi..rasanya aku tidak perlu takut karena aku yakin pasti aku bisa melewati tahun ini dengan baik. Lalu aku berpikir apa aja yang akan menjadi harapan dan impianku di tahun 2009 ini. Aku coba untuk menguraikannya antara lain:

• Kesehatan dan kesuksesan disemua hal untuk seluruh anggota keluargaku. Papa bisa berjalan lagi seperti beberapa tahun yang lalu.
• Kesehatan dan kesuksesan untuk semua teman-teman dekatku khususnya teman-temanku di ACOP.
• Aku dan teman-teman di ACOP bisa pulang dari kantor tidak terlalu malam.
• Menemukan pendamping hidup yang baik dan cocok denganku.
• Mempunyai usaha sampingan.

Semoga saja harapan dan impianku itu bisa terwujud. Sekarang yang hanya aku bisa lakukan adalah berdoa kepada Tuhan untuk tuntunanNya dalam setiap langkah hidupku.

Ubi Ungu

Ketika sampai dirumah setelah pulang dari kantor, mama langsung menyajikan ubi berwarna ungu dan diletakkan di atas meja makan. Ubi tersebut hanya direbus. Dengan rasa penasaran, langsung aku mengambil ubi itu, membuka kulitnya dan menyantapnya. Tekstur dan bentuknya seperti ubi merah pada umumnya. Kulit dan daging ubi bagian dalamnya berwarna ungu tua. Bagus warnanya.... :-)

Jadi aku menunggu makanan jenis lainnya juga yang berwarna ungu...

Ada gak ya durian berwarna ungu? Hmm.. yummy...

Nuansa Bening - Vidi Aldiano

oh tiada yang hebat dan mempesona
ketika kau lewat di hadapanku
biasa saja

waktu perkenalan lewatlah sudah
ada yang menarik pancaran diri
terus mengganggu

mendengar cerita sehari-hari
yang wajar tapi tetap mengasyikkan

* Kini terasa sungguh
semakin engkau jauh
semakin terasa dekat

akan tumbuh kembangkan
kasih yang kau tanam
didalam hatiku

oh tiada kejutan pesona diri
pertama kujabat jemari tanganmu
biasa saja

masa perkenalan terjalin sudah
ada yang menarik bayang-bayangmu
tak mau pergi

dirimu nuansa-nuansa ilham
hamparan laut tiada bertepi

Back to *

menatap nuansa-nuansa bening
jelasnya doa bercita